Je rumine, tu rumines, nous ruminons...
- So. Natur'elle
- 6 avr. 2020
- 5 min de lecture
"Rien ne vous emprisonne, excepté vos pensées..." M. Williamson.
La rumination mentale, ou "overthinking" est un mal envahissant et qui peut très rapidement devenir épuisant. Elle échappe à notre contrôle et se nourrit de nos émotions et de notre énergie.
Ce n'est pas pour rien que nous avons tout un tas d'expressions pour décrire cet état de mal être : "se prendre la tête", "se faire des films", "se couper les cheveux en quatre"...
En cette période de confinement, de nombreuses questions trottent dans votre tête :
comment vais je pouvoir gérer tout le travail qui m'attend ?
comment vais je occuper les enfants demain ?
mon entreprise survivra t elle à cette crise ?
dans quelles conditions vais je reprendre le travail ?
mes équipes supporteront elles le confinement ?
télétravail, enfants, repas...je n'y arriverai pas !
De manière générale, c'est le soir ou la nuit que vous chercherez à répondre à ces questions qui vous taraudent.
Vous trouverez ci dessous quelques conseils qui pourront vous aider à passer ces périodes compliquées, à vous détendre, ou en tout cas à utiliser de manière plus constructive ces pensées qui vous pèsent.
YOGA
Le yoga possède nombreuses vertus dont celle d'aider à réduire le stress et à vivre plus sereinement, de donner confiance en soi et de se recentrer sur soi même.
Voici deux positions, parmi tant d'autres, privilégiées en cas de rumination. Mais bien entendu, la pratique du yoga dans sa globalité est bénéfique sur le mental.
Position de l'enfant :
S’asseoir sur les talons.
Poser les genoux au sol.
Ecarter les jambes
Basculer sur l’avant, le ventre entre les jambes, la tête au sol sur un côté, les bras de chaque côté du corps.
Fermer les yeux.
Rester environ 10 à 12 respirations.
Les bienfaits : Soulage les douleurs du dos et du cou – Détend le corps ( hanches, cuisses et chevilles ) – Soulage le stress et l’anxiété – Apaise le mental
Position du bébé heureux :
Se placer sur le dos.
Lever les genoux sur la poitrine.
Monter les jambes droites avec une grande aspiration.
Rester un moment dans cette posture , respiration normale.
Attraper le gros orteil droit avec l’index droit et gros orteil gauche avec l’index gauche.
Bien ouvrir les genoux, plus largement que le torse et les ramener vers les aisselles. Il faut bien relâcher le dos au sol.
Maintenir la posture durant 5 à 6 respirations normales.
Se balancer légèrement de gauche à droite et de droite à gauche, comme un bébé en se berçant. On amplifie le mouvement de basculement tout en relâchant au maximum.
Grande inspiration et expiration 3 fois avant de relâcher la position en douceur.
Les bienfaits : Calme le mental et aide à relâcher la fatigue et le stress. Apporte de la joie et la paix intérieure.
FLEURS DE BACH
Whrite Chesnut ( ou marronnier blanc ): Cette élixir aide l'esprit à redevenir maitre de ses propres pensées, de les contrôler et les orienter de manière constructive.
AROMATHERAPIE
Attention, les huiles essentielles nécessitent le conseil d'un professionnel de santé ou spécialiste en magasin avant utilisation car il existe des contre-indications.LAURIER NOBLE : lutte contre les angoisses et les peurs
PETIT GRAIN BIGARADE : anxiété, stress, examen, agitation, insomnie, elle réharmonise la communication
BASILIC EXOTIQUE : puissant antistress
ANGÉLIQUE : calme et rééquilibre le sytème nerveux, anxiété, fatigue nerveuse, insomnie.
ACTIVITES PHYSIQUES
« Le muscle est le contre-poids du nerf » E. Debonnet.
L'activité physique est un pilier fondamental de la Naturopathie.
Parce que nous considérons qu'un corps en action est un corps qui va bien.
Faire le ménage, danser, sortir son animal, jardinage...la liste est longue.
L'activité physique entraine une libération des hormones de plaisir. Elle favorise le sommeil et chasse les idées noires.
Alors évidemment, l'activité sportive est idéale. Le sport permet d'augmenter sa résistance au stress, de developper sa confiance en soi, de se défouler et de diminuer ses angoisses.
Donc, peu importe vos capacités, l'essentiel est d'être en action !
RESPIRATION
La respiration a un effet direct sur la noradrénaline, également appelée hormone du stress.
En cas de stress ou d'anxiété, nous sommes amenés à "hyperventiler". Cela signifie que nous avons une respiration rapide, ample et supérieure aux besoins métaboliques. En d'autres termes, cela se traduit par une respiration plus forcée que d'habitude, plus rapide, plus ample.
Voici un exemple d'exercice de respiration : cette respiration vient du ventre, le haut du corps ne bouge pas et c’est seulement l’abdomen qui se gonfle et se dégonfle.
Installez-vous confortablement ( en position allongée ou assise, les yeux fermés si possible ).
Placez une de vos mains sur le ventre et l’autre sur le thorax afin de mieux ressentir votre respiration.
Inspirez lentement par le nez sans hausser les épaules, mais en gonflant votre ventre à chaque inspiration. Puis expirez par la bouche en rentrant le ventre.
L'important dans les exercices de respiration c'est de prendre conscience de celle ci.
Ecouter son corps, le rythme de sa respiration, sentir l'air passer à l'intérieur de son corps... c'est en cela que l'exercice est très utile.
PHYTOTHERAPIE/ GEMMOTHERAPIE
Quelques plantes peuvent vous accompagner dans la gestion du stress.
VALERIANE : elle est par excellence la plante pour les personnes qui souffrent de ruminations mentales.
Infusion, Teinture mère, extrait de plante sèche.
AUBEPINE: régularise le rythme cardiaque, palpitations, anxiété, troubles du sommeil, stress.
Infusion, Teinture mère, extrait de plante sèche, gemmothérapie.
ESCHSCHOLTZIA : plante de l'endormissement, anxiété, difficulté à décrocher le soir.
Infusion, Teinture mère, extrait de plante sèche.
PASSIFLORE : régulatrice du système nerveux.
Infusion, Teinture mère, extrait de plante sèche.
GRIFFONIA : précurseur directe de la sérotonine. La sérotonine intervient comme régulateur de l'humeur, du sommeil et de l'appétit.
Extrait de plante sèche, gélules.
MEDITATION
Traduisez méditer par "se poser".
La méditation permet de travailler à la base du stress et de l’anxiété et de les apaiser.
Elle aide à l'endormissement, contribue au bonheur et à la mémoire, facilite la gestion de la douleur...Bref, de nombreuses vertus dont il serait dommage de se passer.
Souvent quand je parle de méditation à mes consultants, je les vois me regarder d'un oeil "bizarre". Parce que trop souvent on associe la méditation au gourou, à la position du lotus, au chant "om".
La technique de méditation est propre à chacun. Couché ou assis, l'important est d'être dans un endroit paisible et de LACHER PRISE.
Commencer par des séances courtes de 5 min. C'est déjà très bien. Petit à petit vous ressentirez le besoin d'augmenter la durée ou alors ce temps vous conviendra très bien et c'est là l'essentiel.
Il existe une multitude d'application de méditation, de tutos sur internet ou de livres sur le sujet. En fonction des envies de chacun, tout type de méditation est possible.
N'hésitez pas à me contacter si vous souhaitez plus d'information sur le sujet. Nous trouverons ensemble le style de méditation qui vous convient.
ACTIVITES MANUELLES
L'art-thérapie ( https://www.facebook.com/Les-ateliers-dAurélie-314114775356071/ ), la calligraphie, le mandala, le tricot ( ex : https://www.facebook.com/emmanuelle.mafeerie ), le scrapbooking, l'écriture, la poterie...Autant d'activités manuelles reconnues pour leurs vertus relaxantes. En terme barbare ( :-) ), elles permettent de faire baisser le taux de cortisol, hormone de l'anxiété.
En prenant du temps pour soi on prend inéluctablement soin de sa santé mentale et physique.
NATUROPATHIE
Rien de mieux qu'un personne neutre et extérieure pour vous accompagner vers le mieux être et vous apporter des outils personnalisés.
Ensemble nous ferons le point sur vos besoins, sur vos doutes, vos attentes. Ainsi le naturopathe vous propose des techniques et moyens naturels pour gérer votre anxiété et aborder la vie de manière plus sereine.
Il existe évidemment une multide de solutions pour éviter cette période de rumination. Mais je vous propose d'ores et deja de tester les conseils que je vous ai proposé ci-dessus afin de comprendre vos besoins et vos attentes, de définir votre niveau d'anxiété et ainsi trouver la méthode ou les méthodes qui vous correspondent.
N'hésitez pas à me contacter, je serai ravie de vous guider vers un bien être optimal, VOTRE bien être.
Belle journée.
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